La sciatique touche de nombreuses personnes et est généralement causée par une hernie discale. Elle peut survenir suite à une mauvaise posture, un choc ou pendant la grossesse. À l’origine de diverses douleurs, elle s’illustre par des crampes, des lombalgies et une irradiation de la douleur dans la cuisse et la jambe, voire jusqu’au pied. Heureusement, il existe des exercices qui peuvent fortement réduire les douleurs sciatiques et les prévenir.

En cas de douleur sciatique, et selon une étude publiée dans Journal of Physical Science Therapy, un programme d’exercice spécifique, contrôlé et progressif, a deux objectifs principaux : réduire la douleur sciatique à court terme et fournir un conditionnement pour aider à prévenir les récidives futures de la douleur.

Bien qu’il puisse sembler contraire à l’intuition, l’exercice est généralement excellent pour soulager la douleur sciatique. Les patients peuvent se reposer un ou deux jours après l’apparition de la douleur sciatique, mais après cette période, l’inactivité augmentera généralement la douleur.

Sur ce principe, nous vous proposons 6 étirements doux qui pourront vous soulager :

La posture du chameau

Mettez-vous sur les genoux en écartant légèrement les jambes puis posez vos mains sur vos hanches. Ensuite, ramenez vos bras vers l’arrière puis dirigez-les vers vos pieds, afin que la paume de vos mains touche vos talons. Allez seulement aussi loin que vous le pouvez. Restez dans cette position pendant quelques secondes, en gardant le visage vers le haut.

Le pli vers l’avant

En position assise, écartez vos jambes le plus possible (il faut que vous vous sentiez tout de même confortable). Avancez tout doucement le haut du corps sans plier vos jambes ou votre dos et imaginez que vous voulez attraper un objet qui se trouve devant vous.

La grenouille

Positionnez-vous à quatre pattes. Ensuite, écartez vos genoux autant que vous le pouvez, en gardant vos talons ensemble. Appuyez doucement avec vos hanches, en amenant votre poitrine et votre tête au sol, si possible.

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